睡觉开灯会从生理节律、激素分泌到睡眠质量等多方面对人体产生危害。无论是破坏生物钟，还是抑制褪黑素分泌等，这些潜在威胁都值得引起警惕。
1、扰乱生物钟：人体生物钟依据自然昼夜规律调节生理活动。睡觉时开灯，人造光源会向大脑传递仍处于白天的错误信号，干扰生物钟正常运转。长期如此，会导致睡眠-觉醒周期紊乱，出现入睡困难、易醒等睡眠问题，进而影响白天的精神状态和工作学习效率。
2、抑制褪黑素分泌：褪黑素是由人体脑内松果体分泌的一种激素，能促进睡眠、调节生物钟。光照会抑制褪黑素的分泌，睡觉时开灯会减少褪黑素生成量，降低睡眠质量。褪黑素分泌不足，不仅会使人难以进入深度睡眠，还可能影响免疫系统功能，降低身体抵抗力。
3、增加肥胖风险：睡眠时开灯可能影响人体的新陈代谢，干扰脂肪代谢和血糖调节。研究表明，夜间过多的光照会改变激素分泌模式，影响胰岛素敏感性，导致血糖不稳定，同时促使脂肪堆积，增加肥胖发生的几率，长期可能引发代谢综合征等健康问题。
4、影响心血管健康：开灯睡觉会使身体处于相对应激状态，交感神经兴奋性增加，导致血压升高、心率加快。长期睡眠环境光照异常，会使心血管系统持续承受压力，增加高血压、心脏病等心血管疾病的患病风险，危害身体健康。
5、引发眼部疲劳：即使在睡眠状态下，眼睛仍会感知光线。睡觉时开灯，光线持续刺激眼睛，会使眼肌处于紧张状态，导致眼部疲劳、干涩，长期还可能影响视力，增加近视、干眼症等眼部疾病的发生几率，尤其对儿童和青少年的视力发育影响更大。
睡觉时开灯的危害涉及身体多个系统和机能，为保障良好的睡眠质量和身体健康，建议营造黑暗、安静的睡眠环境。若因特殊原因需要夜间照明，可选择亮度较低、暖色调的小夜灯，并将其放置在不直接照射眼睛的位置，尽量减少光线对睡眠的干扰。
睡觉时的注意事项
营造舒适环境：保持卧室安静，必要时使用耳塞隔绝噪音；调整室内温度在18-22℃，湿度维持在40%-60%。选择合适寝具：根据个人睡眠习惯和身体需求，挑选软硬适中的床垫，贴合脊柱生理曲线；枕头高度以一拳为宜，保持颈椎自然曲度；使用透气亲肤的床上用品，提升睡眠舒适度。调整生活习惯：睡前1小时不使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌；不进行剧烈运动，可做简单拉伸放松；晚餐不宜过饱，睡前2小时不进食，防止肠胃负担过重影响睡眠。建立规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使在周末也保持作息一致，帮助身体形成生物钟，提高睡眠效率。